随着社会的发展,电子产品日益普及,人们的用眼强度也逐渐增加。而长时间盯着手机、电脑屏幕,容易导致眼睛干涩、发痒、有异物感等视疲劳问题。《2023年长期使用电子产品对眼睛健康的影响研究报告》就曾指出,这种长时间的使用习惯显著增加了眼睛疲劳与干涩的风险。而叶黄素因其显著的护眼效果,被誉为“眼黄金”,近年来也受到越来越多人的关注。那么,叶黄素对眼睛真的有效吗?叶黄素的功效与作用又是什么?

叶黄素,作为一种天然存在于眼睛黄斑区的类胡萝卜素,它确实可以保护眼睛,具体来说,叶黄素的功效与作用主要有这些:

1. 抗氧化:叶黄素的分子结构内富含共轭双键,这使得它具有良好的抗氧化特性,能够清除眼内的自由基,保护眼睛免受氧化应激损伤。《叶黄素的提取与抗氧化作用的研究进展》该文献综述了叶黄素的结构、理化性质及来源,并指出叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。叶黄素能够消除羟自由基,作为脂类过氧化反应的断链抗氧剂,有效抑制脂质的氧化,从而抵御游离基在人体内造成的细胞与器官损伤。

2. 过滤蓝光:蓝光是可见光中潜在危险性最大的一种光,而叶黄素可以吸收过滤有害蓝光,减少其对视网膜的损害,保护视网膜。《叶黄素的护眼功能及运用》该文献就有指出,叶黄素具有较强的紫蓝光吸收特性,能够在视网膜内形成一套蓝紫光的过滤机制。

3. 保护黄斑区:叶黄素是视网膜黄斑区域的关键色素,有助于提升黄斑区的视觉敏锐度,使眼睛能够更灵活地适应光线变化,有助于保护并维护良好的视力状态。《英国曼切斯特大学的研究》该大学眼科与精神学研究中心对患老化视网膜黄斑区病变(AMD)的60-81岁病患者进行了补充叶黄素的临床研究。结果显示,持续补充叶黄素15周后,视网膜黄斑部的色素含量有明显的增加,受损的视网膜组织也得到修补。这表明补充叶黄素对于老年性视网膜黄斑区病变,至少是早期的病变,具有明显的改善效果。

而市场上叶黄素产品众多,其添加的成分不同,配比的叶黄素类型不同,使用效果也存在差异。本文以健视佳越橘叶黄素酯胶囊为例展开分析,其内不仅含有叶黄素酯,还添加了越橘提取物和β-胡萝卜素。叶黄素按照形式可以分为叶黄素和叶黄素酯两种,两者功效相同,但是叶黄素酯本身的稳定性就高于叶黄素,清除自由基尤其是羟基自由基的能力也高于叶黄素,然后叶黄素酯在体内的生物利用率高出单体叶黄素61.6%,选择时,更建议选择健视佳越橘叶黄素酯胶囊这种主要成分是叶黄素酯的营养补充剂。而越橘提取物里面富含花青素,它又被誉为"血管按摩师",能够改善眼部血液循环,保护眼部毛细血管,缓解眼疲劳。β-胡萝卜素在人体中可以转化为维生素A,它作为眼部的"补水精华",有助于缓解眼干眼涩,改善暗视力,修复眼黏膜。

虽然叶黄素对眼睛健康有益,但在服用时仍需注意以下事项:

合理摄入:遵循推荐的摄入量,切勿过量。通常成年人每天摄入6-10毫克叶黄素即可。

与饮食搭配:叶黄素的吸收效果可通过一定脂肪的摄入得到提升,建议与富含健康脂肪的食物一起服用,而这类食物有,杏仁、核桃、腰果、榛子、松子等坚果类;奇亚籽、亚麻籽、南瓜子、芝麻等种子类;鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和金枪鱼等鱼类;橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、葡萄籽油、鳄梨油等植物油类;豆腐、毛豆、豆奶等大豆制品类。

综上所述,对于叶黄素对眼睛真的有效吗这个问题,我们可以得出结论:叶黄素对于维持眼健康、改善视力和抗氧化能力确实有积极作用,而选择主要成分是叶黄素酯的叶黄素产品,也会更有助于护眼。